Ролята на витамин D за костите?
Витамин D има важна роля особено за минимизиране на риска от падане, при фрактури, наличие на мускулна слабост и в случаи на разрушаване на костното вещество в зряла възраст.
След 50 години структурата на костите се променя. Нарушава се тяхната плътност, скелетът става по-крехък. В резултат на това рискът от нараняване се увеличава дори при минимален удар. Например, нормалната кашлица може да доведе до фрактура на прешлените в гръдната област.
Приемът му помага за поддържане на костите здрави през целия живот.
В тази статия ще Ви разкажем какви са ползите от него и как можете да попълните дневната нужда.
Витамин D помага за усвояването на калция и стимулира костния метаболизъм, това е мнофо съществено в неговата роля за поддържане на здрава костна система.
Костта е постоянно обновяваща се структура. Тя е жива и променяща се. Образуването му се определя от активността на остеобластите, които синтезират колаген. Клетките остеокласти са отговорни за унищожаването.
В зряла възраст витамин D играе важна роля за поддържането на здрави кости
Обикновено скоростта на образуване на костно вещество е равна на скоростта на разрушаване, поради което се поддържа постоянна костна маса. С възрастта, когато производството на полови хормони намалява, активността на остеобластите отслабва и разрушаването започва да изпреварва обновяването. Костта става пореста и крехка, лесно податлива на нараняване и счупване. При жените този процес започва на 45-50 години, при мъжете – след 50 години.
В зряла възраст витамин D играе важна роля за поддържането на здрави кости – без него е невъзможно формирането и поддържането на костна маса. Витамин D насърчава усвояването на калций – основният градивен елемент на костите – от червата в кръвта и натрупването на калций в костите.
Ако витамин D не е достатъчен като количество в организма, приемът на калций намалява: той се абсорбира по-малко в стомашно-чревния тракт и по-малко навлиза в кръвния поток. Когато нивото на калций в кръвта е ниско, тялото започва да го изхвърля от най-голямото хранилище на калций – костите – и да го добавя към кръвта, за да възстанови баланса. Това с времето води до разрушаване на костите.
Следователно в зряла възраст костите се нуждаят особено от помощ – запълване на нуждата от калций и витамин D. И, ако дневният прием на калций е лесен да бъде набавен чрез добавяне на 3 порции млечни продукти към диетата1 – например 100 г извара, 200 мл мляко или ферментирали млечни продукти, 125 г кисело мляко или 30 г сирене. Това в същото време с витамина не е така и не е толкова просто.
